生活リズムを整えるためのコツ!

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生活リズムを整えるためのコツ!

ステイホームを少しでも楽しめるために‥と

曙さん・貴和さんに続きまして

利用者さん向けに冊子を作りました。

今日はその内容を少しご紹介します!

 

まずは、こんな時だからこそ!

生活リズムを整えて健康に‥

生活リズムを整えるためのコツ◎

 

 

1.毎日決まった時間に寝起きする

2.朝起きたら、朝日を浴びる

3.毎日朝食をとる

4.体を動かす時間を作る

5.昼寝は避ける

6.就寝前はテレビやパソコンなどの強い光を避ける

7.就寝時刻は0時をこえない

8.食事は朝・昼・夕の3食を決まった時間にとる

 

ポイントは‥

朝の過ごし方:

毎朝起きたら、すぐに朝日をあびましょう!朝日は、生体リズムのスイッチを入れなおす大切な役割をもっています。また、朝食もとり、内臓の体内時計もリセットさせることが大切です。脳にしっかりエネルギーを送りましょう!

昼間の過ごし方:

ウォーキングやストレッチなど体を動かすことで、体温や心拍数が上がり、内臓の活動リズムも整ってきます。また、昼間の活動は夜間の深い眠りを導きます。昼寝をする場合は、午後3時まで20~30分の短い時間にしましょう。

夕方からの過ごし方

夕方からは、脳や体を休ませるために、休息モードに切り替えましょう。テレビやパソコンなどの強い光は、体内時計を乱す原因にもなります。ゆったりリラックスして過ごしましょう。

だそうですよ。

な、なるほど~

次は、日々の楽しみ方のヒントをご紹介しますね!